调味品冠军：芝麻酱

TIPS：芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱，其中所含的钙可达200毫克左右。妈咪们在平日烹调时，不妨往其中加一些芝麻酱，调味的同时可以有效补钙。

推荐食谱：芝麻酱菠菜

准备食材：菠菜1捆，芝麻酱30克，熟白芝麻少许，熟花生10颗，花生酱10克，生抽10ml，盐1克，糖5克，冰块、清水各适量。

做法：

1、菠菜去根去黄叶，洗净备用。

2、凉白开或者纯净水倒入盆中，加入冰块备用。

3、锅中水烧开，放入菠菜焯烫30秒，焯烫后立刻取出，放入带有冰块的盆中。

4、降温后的菠菜取出，攥干水分，切成段放入容器内。

5、芝麻酱、花生酱、生抽混合，先加入少量的白开水，顺着一个方向搅拌，待每次加的水完全吸收后，再加入下一次。

6、调好的酱汁加糖、盐调味后，淋在菠菜上。

7、撒上熟白芝麻，熟花生米切碎，码在凉菜上即可。

　坚果冠军：榛仁

TIPS：榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。需要注意的是，坚果类能量普遍偏高，妈咪切记不要过量食用。

推荐食谱：香蕉榛果奶昔

准备食材：香蕉1根，榛果一小把，牛奶一杯。

做法：

1、香蕉切成块备用。

2、将牛奶和香蕉放入搅拌机中。

3、搅打成汁。

4、将榛果切成碎末。

4、将榛果粒撒在香蕉奶昔中，搅拌均匀即可。

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