豆制品冠军：豆腐干

TIPS：经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，不仅降低妈咪的脂肪摄入量，还能高效补钙哦！

推荐食谱：茄汁豆腐干

准备食材：豆腐干200克，番茄酱适量，油、糖、盐、鲜抽、鸡精、葱各适量。

做法：

1、豆腐干洗净，切菱型片，放入平底锅用油煎。

2、两面煎透。

3、加一大碗水大火煮开，小火10分钟。

4、加番茄酱，大火煮至汁稠。

5、加盐、糖、鲜抽、鸡精调味，再撒些葱花即可。

　　鱼类冠军：泥鳅

TIPS：同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。妈咪可以将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

推荐食谱：泥鳅豆腐汤

准备食材：泥鳅8只，豆腐适量，姜丝、盐各适量。

做法：

1、泥鳅处理干净备用。

2、凉水煮开，放入泥鳅煮30秒去掉泥鳅身上的粘液。

3、出用水冲后放入油锅略煎。

4、煎好的泥鳅中放入一大碗水，加一点姜丝，煮开。

5、大火煮10分钟后放入豆腐转中火慢煮。

6、几分钟后汤变成奶白色，加入适量盐就可以食用了。