三、怎样克服脸红

第一步：接受它的存在

脸红是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。

第二步：建立自信

前文也说到，会脸红的人一般都阅历尚浅、缺乏自信，说穿了就是脸皮薄。要解决脸红的问题，关键就在于树立自信、克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。要提高自己的自信，可以从提升自己的表达能力、提升个人外在形象来进行。

第三步：理清顺序

把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第四步：进行松弛训练

方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片，依次想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第五步：呼吸再度放松

如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

第六步：在现场训练

当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

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