14：00pm停下来，看一眼窗外

到下午2点多的时候，大脑反应开始变得迟缓，让自己暂停一分钟吧，抬起头来看 一看窗外的世界。在一个科研调查中，当受试者们看向窗外时，跟那些依然对着电脑屏幕的 人相比，他们的心率每分钟降低了9次，脉搏也比压力状态中减少了一半。

很多人工作到下 午4点左右时选择吃一把零食，但很多时候，这是压力感觉在作怪，而不是你真的饿了，在 下午时间里，定时看看视野开阔的窗外，在无形中降低了压力感，可能会让你跳过一顿不必 要的零食，减少热量摄入。

　18：00pm把电脑留在办公室

如果可能，在下班前完成当天所有的工作计划。将工作留在办公室，然后将你晚 上的时间都用来放松自己的身体和心灵，下班后去做一次锻炼，或者回家煮一顿健康晚餐。 如果正好赶上一段时间工作任务比较重，那么至少给自己设立一个界限，一定保证在临近睡 觉前避免使用电脑或回复邮件，这些事情会打乱你的生物钟节律，使你更难入睡。

因为电脑 屏幕显示器的亮光会抑制褪黑激素的产生——正是这种激素掌管着人们的入睡机 制，每天在既定的时间提醒身体该睡觉了。

另外，在电脑上打字会提高你的心率和应激激素水平。尽早闭上眼睛入睡会使人 们的身体提高新陈代谢率——更高效地代谢消耗掉吃进去的热量，使你不容易堆 积脂肪；因为睡眠足够，自然在第二天醒来后依然精神饱满，这也避免了吃过多食物的隐患。

事实上有很多人因为睡眠不足，感到身体疲乏无力的时候，他们就习惯性地 通过多吃东西来补充体力，现在，保证了充足睡眠的你完全可以避开这一发胖祸患了。

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