8：30am听听音乐放松身心

不管你是自己开车还是坐公交地铁去上班，随身戴上耳机吧，在机器里事先灌好 你最爱的音乐。科研机构的学者发现音乐中呈现出来的节奏会使人们的血管放松、缓和压力 荷尔蒙的释放，并且帮助降低血压。

这些过程能让人的身体感觉非常棒，自然愿意多动一动 。这项关于音乐的研究当时只使用了古典音乐，但事实上，只要一种音乐能让你听上去很舒 服、很开心，那这种音乐对你的身体就具备前面所述的功能。

　9：30am定时舒展身体

事先在你的电脑里设置一个定时功能，提醒自己暂时放下手上的工作，站起身来 ，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成这些小动作，只需要几分钟就可以，而且 这样舒展之后，你甚至会感觉头脑也更加清晰，提高了接下去一段时间的工作效率 ——从这个角度讲，工作间隙的这种小锻炼，根本算不上耽误正事。

即便你电脑 里没有安装相关日历软件也没关系，还有很多网站和邮箱提供这样定时提醒的功能，通过设 置，他们会在既定时间里给你发送提醒邮件，收到自己“发”出的这样一封邮件 ，不是很有乐趣吗？现在开始吧，站起身，花上几分钟，就可以让你减轻职业人士中常见的 久坐疼痛，防止头痛和神经性偏头痛。

　10：00am站起来接电话

离开你的转椅，只要站起身来，动得越多越好。科学检测的数据显示，做同样动 作的前提下，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。

其实 动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的 时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部；收发传真的事情也暂时放过 那个小助理吧，自己走去传真机那边；即便在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、 放松一下大腿；