四、我爱泡澡
泡澡可以维持身心平衡,通过高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张,改善人体状况。每次泡澡5分钟,休息3分钟再入浴,重复几次可以消耗大量能量,比跑步节食减肥有限很多。同时,泡澡软化角质,保持肌肤光滑细致。
但是心脏不还得不建议泡热水澡,适合传统的保健良方——热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到健身的目的。
五放松神经做按摩
体内淋巴液与血液循环会影响身体,他们影响废物、毒素等物质的排出体内的速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩,推动淋巴及血液的流动,加快肌肉的新陈代谢,提供的细胞更能促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。没事的时候自己做个按摩,比如看电视,轻轻松松就能更健康。
六、爱心献血
献血不仅是良好的社会公德,还可以大大促进自身代谢的能力,不但不会损害健康,定期献血还是维持健康的好方法。
七、少吃快餐,远离毒素
快餐会导致心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的,增加发病率。摄取过多的饱和脂肪会使雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多,相应的就会增加体内毒素造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物,因为容易溢出有毒物质。
八、333法则
有氧运动要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才有助身体健康。30分钟的运动能够消耗热量、减轻体重,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果长达数小时。
利用每天晚餐后的休息时间,在家附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘;还可以提升家庭氛围。