星期六

　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）。

　　水果：枇杷（或长生果）3～4个。

　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　星期七

　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。

　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　实际上，每个星期都有不同的“一周营养食谱”。情况不同，内容有别。在家里吃还是比外面吃要好实惠呀～～～～和老公吃普通快餐的话两个人要20元左右，吃的没家里好。和老公下顿馆子也要100-200的，吃的比家里贵，现在打算说服老公养成饭后洗碗的好习惯。

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