（三）黑木耳

黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

推荐吃法：凉拌黑木耳

材料：黑木耳30g、红椒、香菜少许、调味品适量

做法：

1. 黑木耳提前用冷水泡发，清洗干净的黑木耳摘掉根部,撕成小片，红椒切丝，香菜切段备用。

2. 锅子烧开水，将红椒、黑木耳放入焯水，捞出，立刻投凉，控干水分。

3. 把焯好的黑木耳、红椒放碗里，再加入蒜泥、盐、鸡精、香醋等，一起拌匀即可。

（四）面条

面条中含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量。其中富含丰富的铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。

面条所含的蛋白质也较多，能补充人体所需的营养，提高免疫力。面条有利于养胃，容易消化吸收，促进肠胃蠕动，可以大大减少肠胃疾病的发生。

推荐吃法：清汤面

材料：面条100g、小白菜100g、调味品适量

做法：

1. 小白菜洗净控干水，锅置旺火上，加入适量清水。

2. 清水煮沸后，加入面条煮至快熟时，放入适量油、盐、胡椒粉等调料品。