5.猕猴桃

猕猴桃的营养成分十分丰富，所含的膳食纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪。而且含有的的膳食纤维含量很高，几乎是水果里最优质的！有研究表明，每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。

5. 雪梨

雪梨能够缓解秋季便秘完全是来自于它的滋阴润燥功效，能够明显的降火，促进体内的有害物质排出，可使肠道更“轻便”。

6. 胡萝卜

胡萝卜中的胶质物质其实属于一种水溶性膳食纤维，可以吸附水分，增加粪便的湿度，缓解便秘。另外，秋季食用胡萝卜还可以很好的缓解秋燥给皮肤带来的干燥、瘙痒和粗糙现象。

7. 芹菜

芹菜富含粗纤维，经常吃芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。

8. 熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状。

二、如何预防便秘

1. 早晨起床可喝一杯温开水，以利排便。

2. 养成每日固定时间排便的习惯。

3. 避免烧、烤、炸、辣、干酪、巧克力、马铃薯等容易造成便秘食物。

4. 多吃含高纤维质的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜叶、蒟蒻、香蕉、 木瓜、柳丁等。

5. 多运动，每天至少走路30分钟， 一天至少饮用1,500cc以上的水，且少量多次。

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