一到秋季，很多人都出现肠胃问题，便秘便是其中之一。秋季的便秘一般是因肠道上火、身体阴津耗损而导致的。长期出现便秘可能会导致毒素堆积在体内无法排出，进而引发各种疾病。

要想解决便秘难题，不用吃药、打针、输液，只要吃一些蔬果就可以解决了。那么哪些水果和蔬菜可以缓解便秘呢？接下来就和小编一起来了解一下吧。

一、吃什么可以缓解便秘

1. 韭菜

韭菜又被称为洗肠草，因为其中富含大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，起到一定的减肥作用。同时，可以软化粪便，防便秘和痔疮。

2. 红薯

吃过红薯的人应该会发现，吃了红薯总是会打屁。这是因为含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

3. 苹果

苹果中含有一种水溶性食物纤维，叫做果胶。果胶可以很好的保护肠壁、活化肠内有用的细菌，从而达到调整胃肠功能的作用，所以经常食用苹果可以有效地清理肠道，预防便秘。

同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

4.蜂蜜

大家对蜂蜜并不陌生，而古人一直将蜂蜜作为秋季防燥的保健品。蜂蜜对于秋季便秘的作用来自两方面，其一蜂蜜可以滋阴润燥，缓解身体上火造成的便秘。另一方面，蜂蜜有润肠功效，让排便不再困难。