睡觉枕头的选择

如果枕头过高，仰卧时使头颈部过度前屈，会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。

低枕或无枕使头颈部长期处于过度仰伸状态，导致颈椎前凸曲度增大，同样也会改变颈椎生理状态；而且因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。

枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。

过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒服；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。

睡觉床铺的选择

各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。

因此，选择一个放在床板上有弹性的床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

改掉陋习抬起头

看电视、电脑、手机等都尽量减少时间，随着电子化时代的到来，很多人已经完全依靠智能手机以及电脑来进行娱乐，带来便捷的娱乐的同时也给我们的生活带来陋习，从而引发多种疾病的发生，颈椎病就是最为常见的一种。

所以在平时的工作和生活中一定要注意劳逸结合，且不可久坐或者低头看手机，注意保护颈椎！