第三组：

1.自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

2.吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。

3.缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。

4.还原，来回重复做数次。

第四组：

1.卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。

2.慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

3.盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

4.一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

第五组：

1.做好坐姿准备。

2.将双臂左右侧平举，掌心向下。

3.保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

以上就是小编和大家分享的关于瘦手臂的方法，只要坚持练习，就一定会见效果的哦。

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