如果说粗壮结实个胳膊让男人看起来很有男人味，那有粗壮胳膊的女人又该怎样形容呢？含蓄点说，女人手臂太粗壮显得有点不太美观。所以，摆脱麒麟臂、拜拜肉是势在必行！

俗话说得好，世界上没有丑女人，只有懒女人。只要肯努力，麒麟臂也能变成纤细的小手臂。那究竟怎样瘦手臂才最快呢？接下来就和小编一起来学习这五组手臂运动吧。

五组运动让你告别粗壮手臂

第一组：

1.两腿伸直，背部挺直坐好。

2.两手置于腰后10厘米处，指尖向前。

3.手掌按压床，伸展腹部和胸部。

4.吐气，用手脚压床，支撑全身，将身体从床上撑起。伸直手肘和膝盖，脚尖不能离开床，骨盆到肩要与床面平行。

第二组：

1.手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

2.手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

3.俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。