三、注意保健
1. 适当地体育锻炼
研究发现,如果女性从事体育老师这样有一定活动量的工作,患乳腺癌的几率要比从事办公事务类久坐工作的女性低50%。因为,运动能减少体重和脂肪,体内雌激素的含量就会降低,而且,适当地运动还能增强自身免疫力,以减少乳癌的发病机会。
2.避免精神刺激
避免精神紧张和长时间抑郁,保持情绪稳定,心态平和,培养良好的心理素质,可以增强机体的抗癌能力。
3. 获得足够的阳光
获得足够的阳光可使人体取得所需要的维生素D,而维生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保证有10-15分钟的日照时间,可防止乳腺癌的发生。
四、注意检查
1.正确自检+定期检查
自检不能发现所有乳腺癌,有高危因素的女性应定期到医院进行乳腺筛查。
正确自检和定期检查相结合,才能尽早发现乳腺癌。
乳房自检的最佳时间通常是月经后的第9-11天,或者是月经结束后的第5天。浴后因皮肤湿润,更容易发现乳房问题。
2.对镜反照三步自检法
(1)站在镜子面前,两手叉腰,对镜观察乳房的外形。
(2)将双臂高举过头,仔细观察乳房的形状、轮廓有无变化,乳房皮肤有无红肿、皮疹、浅静脉是否突出皮肤表面,皮肤有无皱褶、橘皮样改变等异常。观察两侧乳头是否在同一水平线上,是否一侧有抬高、回缩、凹陷,乳晕颜色是否有改变,有无异常分泌物自乳头溢出。
(3)放下两臂,双手叉腰,两肘努力向后夹,在胸部肌肉绷紧的状态下,观察两侧乳房是否在同一水平线、保持对称,乳头、乳晕和皮肤有无异常。
3.浴后触摸自检法
先在乳房、手掌上涂抹润肤油或沐浴露,注意不要手抓整个乳房,而是用手的中指、食指指腹以“轻敲”方式顺时针滑动,注意有无硬结、肿块、疼痛点,特别要注意乳房靠近腋窝的上外侧部分。
每当做一次预防工作,就离乳腺癌远了一步。事关健康和生命,千万不可马虎大意。
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