第4天

★早餐

★午餐（庆祝餐）吃的比较丰富。

★晚餐

月子里新妈妈的营养问题在所有国家都很受重视。按照中国营养学会的推荐，哺乳期的母亲比非孕期妇女每日摄入的热量要多800千卡，也就是每日摄入的总热量不低于3000千卡。其中，碳水化合物需要占60%～70%，脂肪20%～25%，蛋白质12%～14%。

如果按照份量计算，谷物类占6～11份，鸡蛋、牛奶、肉类占2～3份，蔬菜水果类占3～5份，油脂和糖少许即可。这里特别要强调，多吃水果蔬菜不仅可以补充多种维生素，而且对于产后很容易出现的便秘也有预防作用。

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