虽然生活忙碌不休，但是身体健康却不能忽视。要想让身体变得健康，首先要做的一件事就是保证睡眠时间。对于上班族来说，早晨早早地赶到公司上班，经过一上午的劳作之后，身体能量已经消耗掉大半，如果中午还不休息的话，那将会直接影响下午的工作效率。

现在很多上班族因为忙于赶工作，所以都没有午睡的习惯。其实中午的赶工并不能做多少事，反而降低了下午的效率。小编在此为大家普及一下午睡的最佳时间，记得抽空睡会午觉哦！

一、午睡的最佳时间点

美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。当体温下降的时候，人体就会认为“身体该放松一下了”。在“下午1点～4点”及“晚上11点～次日7点”这两个时段中，人体体温相对较低，因此午睡的最佳时间应为下午1点～4点。科学家告诫，午睡时间过迟容易导致夜间入睡困难，甚至失眠。

二、午睡的最佳时长

15~25分钟左右的午睡“清醒度”最好，在午睡之后两个多小时依然能保持这样的绝佳状态。

60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆。午睡90分钟可确保一个包括浅睡眠和深睡眠两个阶段的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。

三、午睡的注意事项

1. 调好时间

记住一定要先调好闹钟！午睡时间不宜过长，以免睡过头的同时还影响晚上的睡眠。

2. 不要饭后马上睡觉

刚吃了饭以后，胃里的食物还未消化，睡着也会感到胃不舒服，可以在睡前走动一下，或者站着做一些小运动，有助于食物的消化。

3. 睡姿很重要

午睡应该避免呼呼大睡，无论选择何种午睡工具，无论在哪里午睡，最好让上半身稍微抬高些，斜躺着入睡。要尽量避免趴在桌上午睡，实在没有条件的，也最好在头下垫个靠垫。