核桃是宝宝强身、美容的好帮手

　　核桃能够提供充足的热量。有数据测算，每100克的核桃仁便可提供约630千卡的热量，相当于米饭热量的3-4倍。因此在冬天常吃些核桃还可以起到御寒的作用。

　　核桃中还有相当丰富的纤维素，每100克核桃仁可提供9.7克纤维素，促进肠胃蠕动、帮助消化及排便，避免便秘发生。

　　核桃中还含有多种维生素，如维生素A、B、C、E，可以充分满足人体对其的需求。其中维生素E还是人体理想的肌肤美容剂和乌发美发剂。

　　核桃中的矿物质也相当丰富，如铁、锌、铜、镁、磷等。值得一提的是，核桃中钠的含量相当低，每100克核桃仁中仅含有10毫克的钠，相当符合现代饮食低钠的健康需求。

　　此外，常吃核桃仁还有开胃，通润血脉、补气养血，润燥化痰等功效。而且对于增强体质，提高免疫力等方面也有明显地作用。

　　意见建议：

　　因此为了宝宝的健康，请多给宝宝吃些核桃。一般认为，早晨和晚上各吃2-3个核桃就可以充分的满足人体健康营养需求。

　　结语：综上所述，吃核桃的好处实在是多。核桃不仅适合青少年儿童食用，也适合女人美容养颜哦。

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