(三)晚餐
晚餐最佳时间是18:30,晚饭,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。
生活作息时间因人而异,18:00-19:00吃晚餐都是可以的。
完美晚餐最好遵循:晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。
本文由女性健康网(https://www.women-health.cn)编辑整理,未经许可,禁止转载!
二、一日三餐怎么吃健康
俗语说:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。
早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上。不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。
午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。
晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。
本文由女性健康网(https://www.women-health.cn)编辑整理,未经许可,禁止转载!