俗话说得好，身体是革命的本钱，如果身体健康出了问题，那我们的生活又怎会舒坦？现代人生活节奏很快，一日三餐都在赶时间，以致于每顿饭都是匆匆应付、草草了事。时间长了，自然就给身体带来健康威胁。

吃饭就等于是在给我们的身体“充电”，如果没有按时吃饭，那身体就会耗能过度而出现健康问题。那究竟什么时候吃饭是最合适的呢？赶紧和小编一起来了解一下一日三餐的最佳时间。

一、一日三餐的最佳时间

（一）早餐

早餐最佳的时间是早上7:00左右，因为早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的营养，消化和吸收最佳必然对营养健康和瘦身是最有利的。

不过生活作息时间因人而异，6：30-8：30之间吃早餐都是可行的。

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。

虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%。

（二）午餐

1、午餐最佳时间是12：30，中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

因人因时因地而异，在11：30-13：00进餐都是可行的。

完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。