产后瑜伽减肥——船式:
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼,尽量长久保持姿势。
呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。
重复6次。
产后瑜伽减肥——三角转动式:
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方
产后瑜伽减肥——梨式:
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。
保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。