为什么有些人怎么吃也吃不胖，为什么有些人觉得喝白开水都会发胖。其实，肥胖不仅和体质有关，日常饮食也起至重大作用。

那些能控制食欲的食物，就算多吃也不易发胖。反之，那些高低高热量的食物，就算不是大量摄入，也是引发肥胖的“罪魁祸首”。

那么，哪些美食能帮助减肥，就算多吃也胖不起来呢？女性健康网小编告诉你，下面这14种美食，能有效控制食欲，让你减肥更容易。

1、鲑鱼

富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

2、葡萄干

加拿大多伦多大学研究曾指出，餐前食用葡萄干可延长饱足感，减少正餐摄取量，因此也是能够降低食欲的天然营养食物。

3、豆腐

由黄豆制成的豆浆、豆腐等，有丰富的异黄酮，还有高量蛋白质、纤维素、有些甚至还有比莓果类更高含量的抗氧化物，是帮助增加饱足感、减少食欲的食物。

4、地瓜

地瓜是减重必备食物，不但热量低又有高纤维质，吃了不但抑制食欲、增加饱足感及延缓饥饿时间，还能促进消化、让排便顺畅。

5、菠菜

在针对减少饥饿感以及寻求减缓消化的实验中，瑞典隆德大学的教授夏洛特(CharlotteErlanson-Albertss)发现，菠菜天然形成的类囊体可以有效减缓脂肪消化，并减轻饥肠辘辘的感觉，这能有效地让人们在三餐之间的空档降低食欲，避免贪嘴乱吃造成肥胖。