大多数人之所以无法集中注意力主要有两个方面的原因。

一方面，因为负责控制注意力、排除外界干扰的脑区中的“肌肉”太弱。这就像很多不常锻炼的人久而久之肌肉含量下降无法进行一些高难度训练活动一样。只有经过一定的训练之后才能重新恢复肌肉的原有功能。大脑也是这样。

另一方面，因为外界信息中总是存在着能够引发我们脑区兴奋感的刺激因素，促使我们从当前手中的事离开而采取引起神经兴奋的相关行为。比如手机中的一条消息，或者一条我们感兴趣的朋友圈和社会热点等都能让我们的神经产生兴奋感并进一步耗费更多的时间获得类似的愉悦感。

所以，针对这两个方面我们可以采取以下相应的措施。

首先我们可以通过冥想来锻炼控制注意力的特定脑区，增加脑区中的神经元数量，也相当于增加脑区的肌肉力量。持续冥想的时间按越长，注意力提升的效果也就越明显。相关研究发现，那些连续八周进行冥想训练的人在日常生活表现的更好。

其次当我们在专注于一件事情又不断面对外界刺激的时候，需要有意识的培养自己延迟满足的能力。延迟自己当前的满足意味着放弃即时可以得到的奖励从而通过更长时间的等待获得更高的奖励。

比如我们进行九十分钟的阅读，但是在这段时间内想起来几件需要确认的事情，这个时候我们可以将这些事情记录到手边的笔记本上，推迟满足自己当下检查的需求，在完成阅读之后再处理。

最后，当我们想要完全的将自己投入到某件事情中，需要选择和制定和我们目前能力相匹配的计划，不能太过简单也不能远远超出个人的能力范围内，这样才能专注又充满趣味性的完成。

长时间的专注能让我们更加全面系统的思维，也能让我们内心回归秩序和平静。希望大家都能学会在嘈杂的世界中保持属于自己的那份专注和投入。