生活中我们常常遇到这样的情况，对某件事提不起兴趣，或者一想到要做它内心就会充满痛苦和不情愿。这种状况不仅仅是因为我们本身对这件事不感兴趣或者是觉得自己不能胜任而引起消极情绪，而是由我们上一次做这件事情时候的体验有关。

著名心理学家丹尼尔卡尼曼提出影响体验记忆的两个核心因素，也即是影响人们在做某事的最终体验的主要原因。

第一是在做这件事情时所达到的体验的高峰期。这个高峰期无论是正面或负面，对我们的影响非常大，能保留到下一次做这件事情时记忆从而影响我们对做这件事情的态度。

第二个因素取决于我们做某件事情结束时的感觉。这种感觉如果是好的，我们倾向于在下一次对这件事更加积极，充满期待。而如果这件事以不好的体验结束，那我们可能就会倾向于回避类似事件的重复发生，无可避免的话就会产生抵抗、厌恶等消极心理情绪从而导致恶性循环。

为了以更加愉悦和期待的心情去做我们不喜欢但必须要做的事，可以利用大脑的这种记忆方式创造正向峰值体验和终值体验。

比如健身这，总的来说它不是好的体验记忆。因为我们在锻炼过程中由于力竭往往达到一个负向的体验峰值，加上锻炼结束之后筋疲力尽的感觉，导致我们对健身本身抱有一种痛苦的感觉和看法。所以很多人即使花钱买了会员卡，仍然无法坚持有规律的训练。

那么，如果我们利用正向峰值和终值的体验，比如在快要力竭的时候和朋友讨论一下自己的健身的问题，或者其他类似的能够更加愉悦和放松的事情，在结束锻炼之后也同样。那么久而久之，我们会改变对健身已有的看法，从而养成一种主动、更加积极愉悦的态度看待这件事。

这样的例子可以运用在生活的各个方面，让我们在做那些有意义但是相对来说没有意思的事情时有一个更好的体验，以此来达到健康或者提高自己的的目的。

所以我们需要进一步将计划放到具体的时间点，比如早上六点半到七点半，下班后六点半到七点半，睡前九点半到十点半。

以自己的生活、工作的作息将阅读融入。这样计划的实现性就会大大提高。在完成计划之后，也需要去回顾、分析和总结自己在完成计划时所遇到的阻碍，从而不断的提高和完善自己。

只有，我们的生活才能因为计划的一步步实现，在本质上发生变化。