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盘点经前综合症的表现有哪些 如何缓解经前综合症(2)

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2018-02-06 10:56:28

饮食表现:经前食欲增加,多数有对甜食的渴求或对一些有盐味的特殊食品的嗜好,有的则厌恶某些特定食物或是厌食。

疲倦:很大部分女性经前会出现疲倦以及注意力下降的表现,这是因为血糖浓度不稳定的缘故。

其他:有的患有经前综合症的女性会有心慌、潮热、出汗、头昏、眩晕等症状,也可能出现皮肤油脂分泌增多,座疮变多,性欲改变等。

经前综合症如何缓解

饮食方面:多吃谷类和薯类、全麦类食品,比如大米、面粉、小米类做的食物,以及红薯、土豆等食物,可以减少疲惫感,另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。

通过补充维生素D和钙质缓:90%的育龄妇女在经前期都有生理改变,比如情绪紧张,手足、眼睑水肿,乳房胀痛,腹部胀满等。而维生素D和钙质能缓解经前期综合征。钙质和维生素D最好通过食物摄取。

瑜伽锻炼缓解:第一:瑜伽练习可以释放内啡肽,一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。第二:瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。第三:瑜伽练习可以使身体深度放松,这可以进一步的减轻PMS的症状。建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习。

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