我们都知道,钙是我们人体所需要必须的微量元素。而且缺钙的话就会对我们身体造成很大的影响，最主要的影响就是老人的骨质疏松了，如果小孩子缺钙的话，就会长不高，但是钙有些时候不能通过自身来供给，而是需要外力来补充。这时候我们就需要多吃一些补钙的食物，但是现在的很多人都比较图方便，所以喜欢用药物来补钙，要知道是药都有三分毒，不管是什么样的维生素也好，钙片也好，说是纯植物来提取的，但是里面肯定会含有一定的防腐剂，肯定都会对身体造成一些副作用。

所以最直接最有效的，是需要在食物中提取，其实在我们日常生活中，有很多食物里面都含有丰富的钙元素，我们平时自己要多吃这些食物根本不会有缺钙的现象出现。而且吃这些食物可比吃难吃的药好吃多了，一说到补钙的是我们大家第一反应想到的应该就是牛奶了！不可否认的是，牛奶的确有很好的补钙效用，但是在生活中不仅仅是牛奶。还有很多其他常见的食物也是补钙的佳品！今天小编就给大家讲一讲补钙的食物有哪些，一起来看一看吧。

牛奶：牛奶是我们最常见的一种补钙食物了，一般一袋牛奶里面含有275毫克的钙，这个比例是非常高的了，毕竟钙是微量元素，人体所需要的含量也不是很多，所以一般来说，只要每天一杯牛奶就能满足一个成年人所需的钙的含量，而且，牛奶里面还含有我们人体需要的营养元素，可以说是我们日常生活中绝对不能缺少的一种食物了~

苋菜、小油菜：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

榛仁：榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。