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健身期间吃什么 这样的健身餐好吃不发胖(2)

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2017-11-14 10:43:25

健身期间吃什么?这样的健身餐好吃还不发胖。

正餐搭配:

早餐:1至2个鸡蛋+牛奶or豆浆+包子or麦片or小笼包or全麦面包or黄瓜;

午餐:粗粮(豆类or水煮玉米or燕麦粥or燕麦面包or全麦面包or麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

晚餐:一小碗米饭+鸡蛋or西红柿炒蛋or黄瓜炒蛋or韭菜炒蛋+宫保鸡丁or牛柳or清炒土豆丝or清炒山药or西兰花or土豆烧牛肉or红烧鱼。

觉得以上的量有点多的话可以酌情减少哦,总之根据自己具体的食量来决定。

加餐搭配:

水煮花椰菜、水煮玉米、全麦面包、鹌鹑蛋、秋葵、紫菜、紫薯、黑咖啡等,这些都是热量很低但是饱腹感很强的食物,适合在健完身后加餐食用,但是一定要注意食用量,就算热量很低,吃多了还是容易发胖的哦。健身时营养一定要跟上,不然会对身体造负担的,人体就像机器一样,运转消耗了能量,如果不及时加油的话这机器就容易出故障了。