生活中便秘的人群有不少，有不少的人都不知道如何去缓解。其实饮食缓解便秘很有效果，不少的食物都可以帮你清通肠道的，那你知道怎么吃可以缓解便秘吗？不妨来试试这几款食谱吧。

食谱一：红烧土豆

第一步，备好土豆、植物油、蚝油，生姜还有盐以及酱油。

第二步，把土豆直接削皮后洗好了直接切成块，浸泡在水中。将生姜直接切成片。

第三步，备好锅倒入植物油烧热了，将生姜先下锅再放入土豆翻炒。

第四步，加点酱油盐还有蚝油以及水开始烧煮，等到收后即可。

食谱二：胡萝卜玉米汤

第一步，备好胡萝卜、土豆、玉米还有番茄以及盐跟油。

第二步，先把胡萝卜直接去头削皮洗好了，直接切块了。将土豆也直接去皮后切块了。玉米同样也切块了，番茄去皮直接捣碎了备用。

第三步，备好锅加上油直接将胡萝卜下锅大火翻炒一下，再将土豆以及玉米下锅了继续翻炒。

第四步，将水直接倒进去等到烧开，然后再将捣碎的番茄下锅加点盐继续炖煮至熟即可。

食谱三：猪血菠菜汤

第一步，备好猪血、菠菜还有油以及调味品。

第二步，将猪血直接洗好后切块了，浸泡在水中10分钟去去血色，然后锅中加水直接将猪血下锅烫煮后捞出，将菠菜直接处理后洗好了，同样下锅烧煮一些捞出。

第三步，备好锅加上水烧开了，将猪血下锅先煮上十分钟，再将菠菜下锅了烧煮，最后加上盐油还有调味品即可。

其实便秘的出现就表示体内毒素过多还有肠道出现了异常，因此饮食上就需要可以排出毒素，保证肠道畅通的食物，那么以上的几款食谱就有这种效果，非常适合便秘的朋友哦，你可以学回家做着吃试试，你会发现便面在慢慢的改善了。