你是否有补钙吗?最近看到一个大二的学生骨质疏松化比老年人还要严重，这说明钙质不足的年轻人非常常见，而缺钙导致的危害还是极多的，那你知道补钙吃什么食物最好最快吗?不妨来试试这几款食谱吧，绝对是钙质充足哦。

食谱一：豆腐炖花鲢鱼

第一步，备好花鲢鱼、豆腐、木耳、白肉、葱姜蒜、盐、豆瓣酱、料酒、五香粉、醋和酱油。

第二步，将花鲢鱼直接处理后洗好切段，加料酒、酱油、盐和五香粉腌制。葱姜蒜直接切段切末备用。

第三步，备好锅加上油烧热了，将花鲢鱼直接下锅烧煮后捞出，将白肉下锅，加葱姜蒜和豆瓣酱翻炒。

第四步，将花鲢鱼下锅了，加醋和水烧开了，再将豆腐直接下锅炖煮后加盐和胡椒粉即可。

食谱二：黄豆炖猪蹄

第一步，备好黄豆、猪蹄、盐、生姜和番茄酱。

第二步，将黄豆直接淘洗浸泡了，将猪蹄直接简单处理后切段。

第三步，备好锅加水，将猪蹄直接下锅烧开了。炖锅加上水，猪蹄还有生姜。

第四步，烧开了用文火炖煮，四十分钟左右将黄豆直接下锅，继续炖煮四十分钟即可出锅。

食谱三：醋溜小白菜

第一步，备好白菜、葱姜蒜、海鲜酱油、生抽、白糖、醋、水淀粉和香油。

第二步，将白菜直接处理后洗好切片了，将葱姜蒜直接切末，备好碗加上醋、糖和酱油以及大蒜搅拌乘将至。

第三步，锅中加油将葱姜蒜直接爆香了，将白菜直接下锅翻炒，最后加上酱汁调味了，将水淀粉直接勾芡后加香即可。

以上就是关于夏季补钙的几款食谱，平时常吃这些食物可以让骨骼更加健康，不妨试试吧。