我们都知道更年期之后女性朋友的身体机能在下降，钙质流失严重，容易导致骨质疏松等疾病出现哦，所以多数人都会选择补钙哦，那知道平时应该如何补钙吗?其实不少的食谱都是好的选择哦，那下面就简单的介绍介绍关于补钙的食谱吧。

食谱一：虾皮卷心菜

第一步，备好卷心菜、虾皮、大蒜、生姜和盐。

第二步，将卷心菜直接处理后夏侯了，撕开，虾皮浸泡后备用，生姜切末。

第三步，备好锅加油，将生姜和大蒜直接下锅爆香了，加虾皮继续翻炒。

第四步，将卷心菜下锅翻炒，变软后直接加水和盐烧煮后即可出锅。

食谱二：豆腐炖鱼

第一步，备好鲤鱼、豆腐、葱蒜、盐、老抽和料酒。

第二步，将鲤鱼直接处理后洗好了，加盐腌制了。豆腐直接洗好后切块了，葱蒜直接切末。

第三步，备好锅加油烧热，将鲤鱼下锅煎煮了，煎煮后加大蒜和姜蓉，接着加料酒和老抽。

第四步，加上水烧煮了，将豆腐直接下锅，烧煮后加盐炖煮十五分钟左右即可。

食谱三：凉拌海带

第一步，备好海带、油、葱姜蒜、生抽、蚝油。醋、盐和辣椒。

第二步，将海带直接处理后洗好了切丝，备好锅加水烧开了，将海带下锅烫煮了。

第三步，葱姜蒜直接切末了，备好锅加油烧热，葱姜蒜直接爆香了，加上生抽、蚝油和盐。

第四步，接着加醋和辣椒搅拌了，等待冷却了。将海带放在碗中，淋上酱汁后即可。

以上就是关于更年期后适合补钙的食谱，有兴趣的朋友可以跟着来学学哦，这些补钙的效果很好哦，要是缺钙了，在平时就可以做做这些菜。