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屁股上肉多怎么减 怎么能瘦大腿和屁股(2)

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2018-05-21 16:35:03

有助于瘦腿又瘦臀的运动方法

一、垫脚尖

垫脚尖能够帮助加快下半身的新陈代谢,来能够帮助锻炼到屁股、腿部的肌肉。很适合饭后锻炼。

方法:身体立正站好之后双脚并拢,双手扶着椅背。吸气踮起脚跟让脚跟离地1~2各拳头的距离收紧臀部后吐气慢慢放下脚跟重复10~15次。

二、腿式

屁股肉多可以通过挥腿的方式来帮助加快热量的消耗,紧实臀部肌肉来帮助减掉屁股上的肥肉。

方法:抬头挺胸,双脚与肩同宽,双手叉腰,先将右腿用力向前抬然后恢复到起始姿势,重复10次之后再将右腿用力向后抬同样的重复10次之后再将右腿向右踢重复10次。然后换左脚重复动作即可。

三、转腿式

屁股上肉多可以通过转腿的方式来帮助锻炼臀部、腿部的肌肉,一方面能加快热量的消耗另一方面还能够美化腿部、臀部的线条。

方法:坐在地上,屈膝然后脚跟尽量靠近大腿,双手放在身后撑地上身保持不动,双膝向左倾尽量触地重复10~20次之后让双膝尽量向右倾,同样的尽量让膝盖触地,重复10~20次。

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