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专家称平板支撑超10秒毫无意义 究竟平板支撑多久时间比较好

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2018-03-26 15:52:30

最近减肥的高峰季节,很多人都在为减肥努力,不管是去健身房还是室外运动的,都在努力的减肥,而减肥的运动多种多样,其中平板支撑是比较大热的一项运动,平板支撑不仅能锻炼到身体的各个部位还能减肥有效,所以很多年轻人都比较喜欢这项运动。

但是近日专家称平板支撑超过10秒就没有什么意义了,意思就是时间长反而没有效果,这跟健身房的教练完全说得不相同,专家称对于健身狂人来说,缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。专家提出,理想的安排是三次为一组,每次坚持10秒。他还表示,建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助。他说:“除了声称创下某个纪录以外,这样的运动没有什么用处。根本上说,对一般人来讲,做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”

专家称平板支撑超10秒毫无意义 究竟平板支撑多久时间比较好

其实平板支撑真的是时间越长越没有效果的运动,那么究竟平板支撑做多久的时间比较合适呢?一般来说,女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行。

对于平板支撑练习,一定要因人而异,循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长,人体的支撑能力会相应减弱,与此同时心率加快,对心脑血管产生刺激,若盲目追求强度易出现问题。还有,从未接触过平板支撑的健身者可降低难度,采取跪姿,同样能达到锻炼效果,也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度,循序渐进。

平板支撑动作要领:

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