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吃粗粮真的可以减肥吗 长期吃粗粮不但不能减肥还会增肥(2)

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2018-03-06 16:08:07

所以光吃粗粮是不可以减肥的,还会加速体重的增加,导致身体免疫力下降,消化功能也会因此而变差,一般来说,建议最好粗粮与细粮搭配食用,且每天摄入粗粮的量不超过50克。

粗粮怎么吃减肥效果最好?

宜荤素搭配吃粗粮:吃粗粮并不意味着只吃粗粮,除了要顾及以及口味嗜好外,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食,应根据个人情况进行适当的调整。

选择最佳减肥时间:粗粮中膳食纤维比较丰富,虽可促进肠胃蠕动,但是也不宜消化,如果单独食用粗粮最佳食用时间是中午,因为下午1到三点是小肠经起作用的时间,胃消化好,肠胃吸收比较快,而且可以补充一日所需的能量,避免晚上摄入更多食物。

吃粗粮时宜多喝水:粗粮中的纤维素需要有充足的水分后盾,因为其比较难以消化,一般多吃1倍纤维素就要多喝1倍水,才能保证肠道的正常工作。喝水吃粗粮才能保证膳食纤维不伤害肠胃,而且没有吃惯粗粮的人不宜一次吃太多,以免引起肠胃不适,应该循序渐进的食用。

与精细的食物搭配:与精细食物搭配,煮粥,蒸八宝饭或者其他的营养做法,粗细搭配,营养互补,在减肥的同时不会导致机体营养不良。

不可过量:粗粮如果每天都食用,建议每天吃30-60克,而且要与其他细粮搭配食用,一般每天摄入量不宜超过50克,一般1周吃3次粗粮就好,这样可以保证粗粮营养的吸收以及肠胃的消化。

所以大家有没有了解到粗粮是否能减肥的作用啦,掌握技巧,减肥就显得特别的简单啦,粗粮可以减肥但要记住以上的要点,不然就适得其反了。

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