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过年怎么吃不胖 减肥干货告别每逢佳节胖三斤的噩梦(2)

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2018-02-08 15:34:18

肉类:优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、鸡、牛肉、瘦猪肉等,要注意鸡皮、鸭皮、烧鹅皮尽量不要吃,它们的肪含量可不少,比肥猪肉还要高哦!

蔬菜:过年过节都是大鱼大肉,那么在蔬菜就最好选择水煮、上汤、清炒的烹饪方式,不要选干锅、干煸等多油多盐的方式,已减少油脂的摄入。

主食:不要选酥点、包子、饺子、炒饭炒粉、葱油饼。过年本来吃肉就多,如果主食还是这些多油多盐的食物是无疑雪上加霜,主食应选择五谷丰登(蒸玉米、甘薯、芋头、淮山、南瓜)、玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥、全麦馒头之类

改变你的吃饭顺序:通常我们的进餐顺序 : 肉类---蔬菜---主食---水果,但是这个进餐顺序不对的,肉最先吃最先消化,体内就这样堆积起了脂肪,正确的进餐顺序应该是: 水果---汤(低盐低脂)---蔬菜---优质蛋白(鱼、蛋类)---主食---畜肉类

少吃甜食和甜饮料:每家每户的年货里,总是少不了糖这种东西,甜甜蜜蜜嘛~但是,大家注意哦!饼干、巧克力、蛋糕和糖果,都是高糖食品,过多进食会导致肥胖。 含糖饮料更要少喝,普通碳酸饮料如可乐、汽水等含糖量约10%, 茶饮料约5-10% 如王老吉的含糖量约9%,一罐可乐或凉茶比一碗米饭的热量还高,一罐饮料转眼就喝下去了相当于你又多吃了一碗饭,能不长胖吗?

少吃多餐:减肥很重要的一点就是少吃多餐了,不要暴饮暴食,其实在过年的时候,因为食物比较多,很多人就管不住自己的嘴,这才是过年的时候容易长胖的原因,所以大家想要过年不长胖,最重要的还是管住自己的嘴呀!

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