其实女人一般长肉都会肥到自己的腰部，当你的腰肥肉环绕的时候，不管你怎么穿衣服怎么遮挡，都是让自己的腰围看起来和粗的那种，想要让自己小蛮腰你就需要减掉这些肥肉，三个动作你可以试试。

动作一：仰卧状态抬臀运动

这个运动动作可是减腰肥肉最简单舒服的了，你只要躺着让自己的面部朝上，然后，让你的双根膝盖位置屈起来，这个时候，你的屁股就有一点悬空了，然后，你就需要用你腰部位置的力量，把你的臀部给带动抬高起来，当你的膝盖以上位置都保持着水平状态的时候，你就可以停留一会坚持一下，你的腰部就是比较紧绷和用力的，瘦腰就是这个原因。

动作二：侧躺腰部拉动抬腿

当你侧身体躺着的时候，把你的右手挪动到你的身前位置，然后，你就可以用自己的右胳膊把身体给支撑柱，这个时候你就可以用腰部的力量去把你的左腿给抬动起来，当腿抬起来的时候，你需要坚持10秒钟左右，感右胳膊在晃动了，就可以把腿放下来，然后换成另一个腿去抬动，这样的每一次抬动其实都是对你腰部的一种燃脂训练。

动作三：俯卧抬动肩膀

当你趴在床上的时候，需要把你的两个手臂往前方伸展开，这个时候，你的身体方面其实会受到胳膊的一个支撑力，再慢慢地腰部用力，把你的上半身给支撑起来，这个时候你可以胳膊稍微慢慢往后拖，此时你的腰部用力也就慢慢在加强了。

腰部的肥肉只要你在床上进行这几个比较简单的动作训练，就可以轻轻松松把肥肉给赶走了，保证你穿什么样的衣服都会比较好看了。