食谱推荐：南瓜鲫鱼汤

做法：备好南瓜、南北杏、瘦肉、生姜还有鲫鱼以及无花果。将南瓜直接洗好后切块了，南北杏还有无花果直接浸泡在水中，鲫鱼处理后洗好了，生姜切片备用。然后备好炒锅加上油，将鲫鱼直接下锅煎煮，适当的加点水烧煮。最后备好炖锅，将鱼汤下锅，加上南瓜、南北杏以及瘦肉等所有的食材，先烧开再小火炖煮60分钟即可。

第三：西兰花

在所有的蔬菜中营养最好的属于西兰花了，而且其含有的蛋白质还有维生素以及胡萝卜素等食物都是有利保护肌肤的。这些物质都是可以修复肌肤的，因此可以美白祛斑等等。

食谱推荐：香菇炒西兰花

做法：先备好西兰花、香菇还有生姜以及尖椒。将香菇直接洗好后切块了，生姜直接切末，西兰花掰成小朵洗好。备好锅加上油将尖椒还有生姜下锅爆香了，再加上西兰花翻炒一些，最后加上少量的水，放入香菇烧煮后即可。

其实吃什么食物可以美白，小编想说不仅仅是以上的三种哦，还有火龙果胡萝卜以及牛奶等等。这三种食物只是小编比较常看到的美白食物，特意分享给大家哦。