每个女性在从打定主意要生养孩子的那一刻起，就会为备孕、怀孕、分娩做一系列准备工作。对于备孕和已经怀上小宝宝的女性来说，叶酸并不陌生。叶酸又叫做维生素B9，女性补充叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形。

补充叶酸的常见方法有两种，一种是直接吃叶酸片，另一种是吃一些含叶酸的食物。那究竟什么时候吃叶酸片合适呢？接下来就和小编一起来详细地了解一下吧。

一、叶酸片什么时候吃最好

育龄女性应从受孕前3个月开始服用叶酸，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，到了孕晚期，根据情况，可适当服用叶酸。如果你不属于需要多补充叶酸的人群，你服用的叶酸片中的叶酸含量应该是400微克。如果你对自己的情况不能准确判断，一定要咨询医生的意见。

二、补充叶酸的方法

一般来说再确定补充叶酸后，可以通过2种方式来摄取叶酸，一种是食补，也就是从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸。另一种是服用叶酸补充剂。相比食补的效果不如药补明显，所以一般建议服用叶酸补充剂会比较好。

（一）食补

1. 西兰花：含叶酸120（微克/100克）

西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

2. 芦荟：含叶酸85~120（微克/100克）

芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。