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女性坐月子吃什么好 女性生完孩子后如何健康减肥

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2017-09-04 15:06:18

“一胖毁所有”,这话真的一点都没错,所以“肥胖”当之无愧是女人这辈子最大的烦恼。要知道,现在的男人都是视觉动物,又有几个男人会真的喜欢一身赘肉的女人呢~

女人生完孩子后身材变形,都快吓得不敢照镜子了。这时候逃避是没有用的,唯有减肥才是真理。那究竟坐月子期间怎么吃才既健康又不会长胖呢?

女性坐月子吃什么好 女性生完孩子后如何健康减肥

女性生完孩子后如何健康减肥

女性坐月子吃什么食物好

1.适量吃家禽、鱼类、蛋类

这些食物可以提供维生素A,优质蛋白,B族维生素,鱼类脂肪较低,含不饱和脂肪酸,推荐每天吃,总量120g-200g。

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女性生完孩子后如何健康减肥

2.喝汤也要吃肉

多喝鱼汤、骨头汤,鸡汤等,可以促进乳汁分泌,同时也需要吃肉,因为很多营养在肉内。不过每顿不能吃太多,否则会造成营养过剩,导致肥胖。

3.多吃蔬果、奶类、大豆、坚果

蔬果、奶类、大豆是平衡膳食的重要组成部分,坚果是有益补充,可提供丰富的维生素和矿物质,防止便秘;

女性坐月子饮食原则

1.少量多餐、少盐少油、饮食清淡

产妇身体虚弱,减轻胃肠负担,利于营养吸收,盐不超过6g,油不超过30g。

2.早餐一定要吃,不要偏食挑食,盲目忌口

满足自身和宝宝的需求,不能打破一日三餐的规律。

3.不能经常饮茶和咖啡

最好不要,影响肠道对铁的吸收,造成贫血,所含的咖啡因会通过乳汁传递给宝宝,并影响睡眠及体力恢复。

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