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男人吃什么提高精子质量 备孕男人吃什么补精子

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2017-09-02 16:03:57

如今人类生存环境日益恶化,对后代的影响也非常大。现在畸形儿以及患有先天性疾病的新生儿很多,所以许多夫妻在备孕的时候都会十分注意。

生孩子不只是女人的事,一般因素在男人那里,特别是精子质量的优劣,将直接决定孩子的身体素质。那男人备孕期间需要注意些什么?男人备孕吃什么能提高精子质量?

男人吃什么提高精子质量 备孕男人吃什么补精子

男人吃什么提高精子质量

男人吃什么提高精子质量

1.富含胚芽的食物

经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物,可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。

2.坚果类食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌,100克核桃高达12.59毫克锌,所以男子要多吃这类坚果食物。

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3.富含锌、硒元素的食物

锌被誉为男人的“生命之花”,是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素,而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统,硒也因此有“男人的体内黄金”之称。

4.富含镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

5.富含蛋白质的食物

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量,在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质。但是要注意蛋白质虽好,不能摄入过量。

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