5. 水果：有的水果含碳水化合物丰富，吃的太多也会导致体重增长过快，应控制在每天不超过400克。

6. 鱼禽肉蛋类：选用低脂肪的肉类，可多选用鱼类特别是深海鱼类，而少吃畜肉，吃畜禽类时不吃皮和看得见的肥肉，在畜肉中可优先选择瘦牛肉，其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉、兔肉等。避免吃煎炸肉类如炸肉、炸鱼等。

7. 奶类：应全部或部分选择低脂或脱脂牛奶或其他奶制品。

8. 油脂类：注意烹调油的用量，每天不要超过20克。同时应控制坚果类的摄入量，每天不超过10克。

9. 适当增加身体活动：每天应进行30分钟中等强度的身体活动，如快走、孕妇瑜伽等。

孕妇体重超标的危害是什么？

孕期体重超标不但影响妈妈健康，而且还会增加难产风险威胁宝宝健康。

1、对孕妇而言，超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。

2、虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大，但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生 胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿，这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。

3、对胎儿来说，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿，成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。

都说女人生孩子就像是从鬼门关门口走了一趟一样，所以在这些细节上面就一定要注意了！避免造成一些不可挽回的后果~