腰部是人体的重要部位，它能够支撑起人的上半身力量。腰部最常见的病变就是腰椎疾病，主要是由各种不良姿势引起的。

平时我们在做瑜伽的时候，多数瑜伽动作都会有腰部的变化。眼镜蛇式本来是一个比较轻松的动作，但有时候做完了却发现腰部很酸痛，这是怎么回事呢？

做完瑜伽眼镜蛇式腰痛怎么回事

一、做完瑜伽眼镜蛇式腰痛的原因

之所以出现这种状况，是因为你在练这个瑜伽动作时是纯用手臂力量撑起上半身，而其他部位是松懈的。做眼镜蛇式的时候一定注意，要收紧腹部核心的力量，胸部和腰部向上提，同时注意收紧大腿力量和绕开双肩，防止肩膀过于紧张压迫颈椎。

二、日常护腰方法

1.控制体重。统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000—5000次。如果明显有啤酒肚，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担。

2.避免久坐。有研究表明，人坐着的时候，腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以，护腰第一步应该少坐多动，工作1个小时后就要活动一下，哪怕走走都有好处，舒缓一下腰部的关节和肌肉。

3.保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说，开车时，应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾100度为宜，并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。

4.腰部肌肉锻炼。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。

5.洗菜洗碗少弯腰。生活中学会合理用力，如果洗菜池比较低，可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗，别长时间弯腰干活。