相信不少的人都知道更年期之后就要更加注重养生，因为更年期有很多不适的症状，而且更年期身体机能衰老更加严重。那你知道更年期如何养生吗?不妨从饮食下手吧，不少的食物都可以帮助改善哦。下面就简单的来瞧瞧吧。

更年期养生多吃这些食物

第一：菠菜

菠菜是常见的蔬菜，据说很适合更年期哦。因为更年期的女性铁质的流失会比较快，因此就很容易会导致贫血等问题。而菠菜中含有不少的铁元素，可以让更年期的你脸色红润哦。而且菠菜还有蛋白质以及维生素等物质，这些物质可以帮助改善哦心情哦。

食谱：菜花拌菠菜

第一步，准备好菜花、菠菜、辣椒油、味精盐还有生姜。

第二步，将菜花直接掰朵洗好，加上盐水浸泡几分钟，烫熟后备用。将菠菜直接处理后洗好了，放入开水中烫煮一些。

第三步，备好碗加上生姜和盐味精烫煮以下，将其加上菜花还有菠菜搅拌了，加上辣椒油即可。

第二：土豆

更年期可以适当的吃吃土豆哦。土豆中营养多，其中蛋白质很适合肠胃吸收。土豆不仅仅可以帮助消除油脂还能通便排毒哦，因此很适合更年期养生哦。

食谱：土豆焖鸭

第一步，准备好鸭腿、土豆、葱姜、料酒、生老抽、八角、桂皮、醋和盐。

第二步，将鸭腿直接处理后洗好了，将土豆切块洗好，葱姜切片切段。

第三步，备好锅加油烧热了，将鸭块下锅翻炒，加上料酒和葱姜跟八角桂皮继续翻炒。

第四步，加上生老抽以及适当的水直接开始烧煮，焼沸后文火焖煮十分钟。

第五步，加上土豆和盐以及ICU烧煮收汁后加葱花即可。

更年期养生可以多吃这两种食物哦，它们不仅仅营养价值高而且可以帮助改善更年期不适哦。