现在的很多人上班时都是坐着，时间长了对身体健康无益。所以不少人在闲暇之余去报个健身班，锻炼一下身体。一些健身房纷纷退出年卡、半年卡，吸引着健身爱好者们。

在上瑜伽班的时候，教练总是会告诉新加入的会员要使用“腹式呼吸”。究竟这腹式呼吸是什么鬼？腹式呼吸有些什么好处？接下来就跟随小编一起来了解了解吧。

腹式呼吸的好处和方法介绍

一、腹式呼吸怎么做

把腹部想象成一个气球，把鼻子当做气球的气口。慢慢用鼻子吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。

一般每日两次，可选在上午10时和下午4时，每次做10分钟，每分钟做五六次。

注意：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

二、腹式呼吸的好处

1.消除疲劳

疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，通过做深深的吸气运动，可以为人体补充氧气，从而缓解疲劳。

2.改善肺功能

膈肌每下降一长2厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。