1、牛奶：牛奶是公认的能睡好觉的食物，牛奶中含有很高的营养元素，而其中的磷元素对于人体的精神有很大的安定作用，所以睡前喝一杯热牛奶是有助于睡眠的。

2、富含松果体的食物：富含松果体的食物可以有效改善睡眠，这是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关，这种物质会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。这类食物主要包括燕麦、番茄、香蕉、甜玉米。

3、对抗咖啡因的食物：对抗咖啡因的食物主要代表有酸枣仁，酸枣仁中含有的酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮醇、桦皮酸及3种甾醇类物质，能够降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、含5-羟色胺的食物：5-羟色胺有催眠作用，会使人犯困，而色氨酸是转化为5-羟色胺的一种氨基酸。到了晚间，如果体内的色氨酸不足，会使人难以入睡，所以睡前吃含有色氨酸的食物，例如小米、牛奶、面包或馒头等。

所以想要有一个好的睡眠就要注意睡前什么能吃什么不能吃，而很多时候失眠就跟这些食物有关，想要睡眠好就多吃一些有助睡眠的食物把！