我们平时饮食习惯会对肠道健康产生直接影响，不然类似便秘这样的毛病就会找上身。便秘虽然并不是什么大病，但是会导致身体代谢慢、皮肤变差、身材走形、免疫力下降等问题。

导致便秘出现并不只是因为吃了辛辣食物，还有可能是饮食过量、排便习惯差、喝水少等。那怎样可以有效预防便秘呢？一起来详细地了解一下吧。

一、导致便秘的原因

1. 饮食过量、食物脂肪含量高

过量饮食和脂肪过多的饮食等会增加肠道的负担，一旦超过其负荷量，就不能把食物全部消化。未消化的食物在体内长时间停留就会变成宿便，使肠道机能衰退，宿便更加难以排出体外，对健康影响甚大。

2. 排便不及时、经常憋便

有了便意，由于手上还有一些事情要处理，所以没有及时排便反而憋着，这一憋把便意憋没了，等到下次想要排便的时候却非常的费力，这就所谓的便秘。这是因为人在想要便便是，大肠会发出一种信号，当人接收该信号而不是实施，则该信号就会越来越迟钝，最终使人没有想要便便的欲望，等下次想要便便时却发现便便太干燥而排便困难。

3. 排便不专心

一边排便一边玩手机、看书等，这会使人的注意力转移，从导致排便时间加长且易使人失去便意，易使便秘出现。另外，排便时间过长会导致痔疮的出现。

4. 喝水少、身体缺水

身体如果缺水则大赏中的水分是较少的，这是便便没有水分的滋润而变得干燥，这就导致排便困难的现象出现。

每天饮用的水是有一定的量，不需要网上所说的每天8杯水，只要在1800毫升到2000毫升之间就可以了，或者根据自身的体质改变，但切记不可少喝或者多喝，这对人体健康都是有影响的。