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肥胖的人跑步多久才能起到减肥的作用

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2020-11-14 13:56:03

说到减肥很多人都会想到跑步,如今跑步减肥是目前最常见的方式,那你知道跑步减肥多久才能起到减肥的作用呢?我们都清楚有些人跑步减肥不仅仅没有效果反而会导致肥胖的出现。那下面就简单的去聊聊关于跑步减肥的那些事情吧。

跑步减肥

跑步多久才有减肥的效果

跑步是比较常见的运动,那跑步多长的时间可以达到减肥的效果呢?其实想要燃烧脂肪起码要跑步半个小时以上,而且每周都应该保持两三次的运动时间。据美国的研究表示,跑步十分钟就开始燃烧脂肪,而半小时是燃烧最快的,而跑步的最佳时间是下午两点到五点,所以想要跑步减肥的人不仅仅时间要够而且要坚持。

跑步拉伸

跑步减肥注意事项

第一:做好拉伸

很多跑步的朋友都会出现抽筋或者是拉伤,这都是热身准备没有做好。而且做拉伸就是在运动,而运动的开始就是先消耗糖原,再消耗脂肪。所以做好拉伸有利于跑步后的脂肪燃烧哦。

第二:喝水

跑步减肥要多注意补充好水分哦,有不少的朋友在跑步中都是滴水不沾的,其实这很容易会导致便秘找上门而且还可能会导致脱水的出现,因此运动前要补充好水分,避免脱水。

饮食减肥

第三:控制好饮食

想要跑步减肥那么饮食自然就是少不了的,在减肥期间要严格控制好饮食哦,建议多吃一些低脂肪的食物,比如说果蔬还有鸡胸肉以及瘦肉等等。

其实跑步多久才能起到减肥的作用呢?小编提醒最少也要半个小时,但不要超过一个小时。这个时间段是最好的选择哦,而跑步减肥时也要多注意一些事情哦,比如说做好拉伸,多注意补充还有饮食的控制。