减肥是不少女性在秋季最大的事情，她们每天都会积极的去运动严格的控制好饮食，就是希望可以瘦下来。在运动减肥中，跑步是最受欢迎的。然而有些人怎么跑就是瘦不下去反而越胖了。其实跑步减肥也是一门学问，跑错方式只会让你白白的运动而已。那么你知道怎么跑步才能减肥呢？

首先跑步前要有准备。很多人一到健身房或者是体育场的时候都会直接跑下去，其实在跑步之前应该让身体全部打开，才能达到染指的效果。因此你可以选择做做跑前的准备，比如说压压腿做做弓步踢踢腿等等，让身体热起来，全身揉软的时候再去跑。

其次就是力量训练的支持。想要减肥不能一味的跑步，在跑前还需要力量运动的支撑。因为单纯的跑步只会导致皮质醇增多从而导致了肌肉量的下降，这样一来脂肪的燃烧就会受影响，因此也需要力量训练的支撑，比如说常见的举重等等。

然后就是掌握跑步的时间。相信很多人都想知道跑步时间多长才有效果，坚持跑多久才能减肉。其实每次至少30分钟是最好的，你可以一开始就轻松的慢跑十分钟，然后慢慢的进入正常的跑步速度。要记住不要受到其他跑者的影响，不要想着去超越。跑步应该适合自己的节奏，当中途坚持不下去的时候休息一分钟再开始跑。

最后就是跑步之后的工作了。很多人跑完步都会直接回家休息，其实跑步之后的工作也是很重要的。跑步之后最好选择一个适合的地方做做拉伸。这样可以让消灭脂肪燃烧后残留下来的废弃物，让你的腿型更加完美。

其实在跑步的过程中有些人可能会遇到太累了还有每天坚持跑步觉得特别的枯燥，甚至是跑步期间的饮食控制都是懵懵懂。其实当你遇到枯燥不想跑的时候你可以换条新的路线；当你不知道怎么控制饮食的时候，那么多吃蔬菜尽量远离油炸烧烤的食物即可。