星期三、主食为黄瓜
早餐:糖醋黄瓜,黄瓜是有名的减肥美容蔬果,它内含有的丙醇二酸能有效的抑制糖类转化为脂肪,丰富的纤维素帮助肠胃蠕动,帮助通肠便,而且黄瓜的热量低,100克才15大卡的热量。减肥时选择新鲜黄瓜。
中餐:黄瓜酸奶沙拉 酸奶含有的益生菌能帮助清理肠道内的垃圾,帮助消化和营养的吸收,提供人体所需钙质,能直接体重。
晚餐:黄瓜汁+蜂蜜
一周果蔬减肥食谱
星期四、主食为菠萝,菠萝的营养成分丰富,内含有多种维生素,多达16种的矿物质,内含有的菠萝酵素能分解蛋白质,酸解脂肪,减少对脂肪的吸收,丰富的纤维素促进肠胃蠕动,帮助通常润便。
早餐:菠萝粥一小碗,九分饱即可 做法:菠萝去皮用盐水泡好,切成小块。枸杞大米洗净,现将米饭煮熟成粥,放入菠萝丁,煮沸20分钟,接着放入枸杞,熬煮5分钟即可。
中餐:菠萝饭,八分饱即可。
晚餐:菠萝汁+菠萝果肉,七分饱即可。
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星期五、主食为苦瓜,苦瓜有消水肿的作用,内含有丰富的维生素C,糖分和脂肪的含量极低,它能减肥并不是能分解脂肪,而是能清理掉肠道内的垃圾,减少了每天的进食量。苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯,适合高血脂的人食用。
早餐:苦瓜汁一杯+全麦面包一片
中餐:苦瓜汁一杯+苦瓜胡萝卜煎蛋
晚餐:苦瓜汁一杯+山药炒苦瓜
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星期六、主食为芹菜,芹菜富含蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、钠等多种营养物质,含有的纤维素有利于肠胃消化,能帮助排毒瘦身,降低血压血脂,软化血管等作用。
早餐:芹菜苹果汁一杯+全麦面包一片
中餐:仅仅食用芹菜小炒百合
晚餐:水煮芹菜
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