女性健康网

您现在的位置:网站主页 > 健康百科 > 怎么快速练出马甲线 4招打造完美马甲线(3)

怎么快速练出马甲线 4招打造完美马甲线(3)

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2017-08-19 15:08:25

但是在练马甲线的时候还要减去身体的脂肪。如果在不减脂的情况下,任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖,而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。

怎么快速练出马甲线

想露出马甲线的话,你得让自己的体脂率低于20%才有可能,这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动,并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天,每次50分钟左右,并且要让心率保持在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围减脂效果才最好。

怎么快速练出马甲线

你现在要想要马甲线的话,那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不能超过每天的正常需求量,结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质!否者会减少肌肉的重量的。

怎么快速练出马甲线

猜你喜欢