如今城市建设是搞得越来越好了，一幢幢高楼大厦拔地而起，不仅节约了占地面积，而且规整漂亮。不过正因为现在的建筑物楼层很高，所以大家出门、上班都是坐电梯。

很多人都是电脑办公，一坐就是一整天。长期久坐加上缺乏锻炼，所以很多人的屁股上不仅堆积了脂肪，而且还出现了下垂的现象。据说爬楼梯可以瘦臀、提臀，究竟效果如何呢？

爬楼梯提臀瘦臀效果好吗

一、爬楼梯提臀效果好不好

在爬楼梯时能使全腿部的肌肉得到锻炼，同时也可以运动到臀部的肌肉，燃烧臀部多余的脂肪，经常爬楼梯可以让臀部更加的结实，提臀效果可谓是棒棒哒！

以下是爬楼梯提臀的相关诀窍，了解之后有助于塑造完美臀型：

1.尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉。

2.爬楼梯的时候一脚踏两个台阶，可以带动大腿和臀部的肌肉群，紧实臀部的效果会更好。

3.跨步时为了不伤害到关节和韧带，需迈出轻盈的步伐，来回摆动双臂，保持匀速的呼吸，同时速度不能太快，一口气爬到五楼提臀的效果最好。

4.为了能够让臀部的形状更美观，每天可以选择爬3次楼梯，爬楼梯的次数可以分开进行，每次爬15分钟，最好爬五层楼梯，每周最少爬3天的楼梯，长期坚持可以帮助你减掉臀部多余的脂肪，让臀部变得更紧实，使你的臀部越来越翘。

二、爬楼梯减肥的其他好处

1.减肥同时还瘦腿

爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·，据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。爬楼梯运动消耗的热量是很可观的，长期坚持势必能看到效果。