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12点睡觉算熬夜吗 12点睡觉白天困怎么办

女性健康网(www.women-health.cn)收集整理 | 发布日期:2018-06-02 16:27:24

夜晚是我们身体休息的黄金时间,但是随着手机的普及,有越来越多的人变成了熬夜一族。在80后和90后之中,多数人都是熬夜党的资深会员,不到12点基本是不会爬上床睡觉。

在很多人的观念里,只要晚上睡满8个小时,那就算是睡了好觉,所以晚上晚睡第二天晚起的大有人在。那12点睡觉算不算熬夜呢?一起来了解一下吧。

12点睡觉算熬夜吗

只要晚上的睡眠时间超过11点就算是熬夜了,因为晚上的11点开始就是肝胆的排毒时间,如果这个时间还没休息,就会对身体造成很大的伤害。另外,11点到凌晨1点也是皮肤新陈代谢最旺盛的时间段,如果经常熬夜,皮肤得不到充分的修复,时间长了脸上就会长色斑、长皱纹。

12点睡觉算熬夜吗 12点睡觉白天困怎么办

12点睡觉白天困怎么办

要想改善白天困的状态,别的办法没有,唯一的方法就是增加睡眠时间、提高睡眠质量。根据自己的上班时间、生活需求来改善睡眠时间,可以选择从晚上10点到早上6点,也可以选择从晚上11点到早上7点。控制好你玩游戏、玩手机的时间,把早上的闹钟设置成7点准时起床,时间长了生物钟自然就改过来了。

偶尔熬夜之后如何补救

1.坚持吃早餐,而且要注意吃一些富含维生素和水分的食物(比如猕猴桃、橘子、橙子)。

2.注意补充高蛋白的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆腐等。

3.中午午休半个小时左右,其他时间不要补觉,然后晚上时选择早睡。

长期熬夜的危害

1.身体变化:最为常见的就是皮肤松弛、长痘痘、长雀斑、脱发、便秘,女性还会出现月经周期紊乱、经量变少等症状。

2.精神变差:注意力下降,认知水平、反应能力下降,情绪容易焦虑、抑郁。

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